உங்களை பயமுறுத்தாமல் தடுக்கும் ஆப்பிள் வாட்ச் அம்சம்

உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது?

மிகுந்த மன அழுத்தத்தின் தருணங்களில், நீங்கள் ஒரு கட்டத்தில் கட்டுப்பாட்டை இழக்கப் போகிறீர்கள் என்ற உணர்வு நிச்சயமாக உங்களுக்கு இருக்கும். சிறந்த மனநல நிபுணர்கள் எப்போதும் வித்தியாசமாக பரிந்துரைக்கின்றனர் சுவாச பயிற்சிகள் உத்வேகங்கள் மற்றும் காலாவதிகளில் கவனம் செலுத்துவது போன்றவை. இந்த சுவாச செயல்முறையின் மூலம் உங்களை வழிநடத்துவதில் ஆப்பிள் வாட்ச் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஒரு தொடர் மூலம் அதிர்வுகள் நீங்கள் சேமித்து வைத்திருக்கும் காற்றை எப்போது தூண்ட வேண்டும் மற்றும் காலாவதியாக வேண்டும் என்பதை கடிகாரம் உங்களுக்குச் சொல்லும். குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு கவலை தாக்குதல் அல்லது அறிகுறிகள் தொடங்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் போது இது சிறந்தது.

இந்த சூழ்நிலைகளில் கடிகாரத்தை வைத்திருப்பது நிச்சயமாக பாராட்டப்படுகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் தனியாக இருந்தால். பல சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் பக்கத்தில் யாராவது இல்லையென்றால், சுவாசத்தை எவ்வாறு செய்வது என்பதை நீங்கள் மறந்துவிடலாம். உண்மையில் அதற்கு நேர்மாறாக இருக்கும் போது, ​​உடலியல் ரீதியாக, ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை இருப்பது போல் உடல் வினைபுரிவதால், நீங்கள் அதை எப்படிச் செய்ய வேண்டும் என்று சொல்வது மிகவும் நிதானமாக இருக்கிறது. எனவே ஆப்பிள் வாட்ச் இந்த நபரைப் போலவே செயல்படும் நீங்கள் சுவாசத்தை எவ்வாறு சரியாகச் செய்ய வேண்டும் என்பதை இது உங்களுக்குச் சொல்லும்.

கூடுதலாக, கடிகாரமானது இந்த சுவாசத்தை ஒரு நாளைக்கு பல முறை எடுக்க பல்வேறு நினைவூட்டல்களைத் தொடங்கும் திறன் கொண்டது. இந்தச் செயல்பாட்டைப் பயன்படுத்த, நீங்கள் எப்போதும் கவலைத் தாக்குதலுக்கு மத்தியில் இருக்க வேண்டியதில்லை என்பதே இதன் பொருள். ஆனால் நாளின் எந்த நேரத்திலும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், அது மேலும் செல்வதைத் தடுப்பதற்கும் இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லது. இது தனிப்பட்ட உற்பத்தித்திறனுக்கு சாதகமானது, ஏனெனில் மிகவும் நிதானமாக இருப்பது நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் எந்த வகையான பணியிலும் சிறப்பாகச் செயல்படுவதை சாத்தியமாக்குகிறது.

அமைவு செயல்முறை

பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தும் போது சரிசெய்யக்கூடிய பல அளவுருக்கள் உள்ளன. இந்த வகையான உடற்பயிற்சியைச் செய்ய வரும் எச்சரிக்கைகளை நீங்கள் நிரல் செய்யலாம் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட சுவாச அமர்வு எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்பதற்கான வரையறுக்கப்பட்ட நேரத்தைக் கொண்டிருப்பதற்கான விருப்பங்களும் உள்ளன.

அமர்வு அமைப்புகள்

சுவாச அமர்வுகள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு பொருந்தாத வரையறுக்கப்பட்ட நேரத்தைக் கொண்டுள்ளன. உங்கள் ஆப்பிள் வாட்சில் சுவாச அமர்வைச் செய்யும் நேரத்தை நீங்கள் எப்போதும் திருத்தலாம். நீங்கள் செய்யும் தற்போதைய அமர்வுக்கு மட்டுமல்ல, எதிர்காலத்தில் நீங்கள் செய்யப்போகும் அனைவருக்கும். நீங்கள் அமர்வை எவ்வாறு செய்கிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் எடுக்கும் சுவாசங்களின் எண்ணிக்கையில் நீங்கள் வசதியாக இருப்பது முக்கியம். இந்த மாற்றத்தை முன்னிருப்பாகத் தோன்றும்படி செய்ய, நீங்கள் இந்தப் படிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. ஆப்பிள் வாட்சில் 'ப்ரீத்' பயன்பாட்டைத் திறக்கவும்.
2. கால அளவை அமைக்க டிஜிட்டல் கிரீடத்தைத் திருப்பவும்.
3. ஆப்பிள் வாட்சில், 'அமைப்புகள்' என்பதைக் கிளிக் செய்யவும்.
4. அதை கிளிக் செய்யவும் பகுதி 'மூச்சு'.
5. 'முந்தைய காலத்தைப் பயன்படுத்து' என்ற விருப்பத்தை இயக்கவும்.

நினைவூட்டல்களின் அதிர்வெண்ணை மாற்றவும்

நாம் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, சுவாச அமர்வை மேற்கொள்ள ஆப்பிள் வாட்ச் அவ்வப்போது தொடர்ச்சியான அறிவிப்புகளை அனுப்புகிறது. கடிகாரம் உங்கள் நாளுக்கு நாள் மன அழுத்தத்தைக் கண்டறியும் திறன் கொண்டது என்று நம்பப்பட்டாலும், உண்மை என்னவென்றால், நேரம் செல்லச் செல்ல அது ஒரு நினைவூட்டலாக ஒரு எச்சரிக்கைக்குத் தாவுகிறது. இந்த நேரம் முழுமையாக சரிசெய்யக்கூடியது மற்றும் நீங்கள் விரும்பாமலேயே வெளிவரக்கூடிய இந்த எரிச்சலூட்டும் அறிவிப்பை நீங்கள் விரும்பவில்லை எனில் செயலிழக்கச் செய்யலாம். நீங்கள் இந்தப் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்த விரும்பாவிட்டாலும் இயல்பாக இது செயல்படுத்தப்படும். இந்த சரிசெய்தலைச் செய்ய, நீங்கள் பின்வரும் படிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. ஆப்பிள் வாட்சில் அமைப்புகளைத் திறக்கவும்.
2. 'ப்ரீத்' என்பதைக் கிளிக் செய்யவும்.
3. பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள்:
   • கிளிக் செய்யவும் 'மூச்சு நினைவூட்டல்கள்' உங்களுக்கு எவ்வளவு அடிக்கடி அறிவிக்கப்பட வேண்டும் என்பதை சரிசெய்ய.
   • அழுத்தவும் 'எஞ்சிய நாள் முழுவதும் அமைதியாக இருங்கள்' அசௌகரியத்தை தவிர்க்க.
   • கிளிக் செய்யவும் 'சுவாச அதிர்வெண்' உங்களுக்கு ஏற்றவாறு ஒரு நிமிடத்தில் நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய சுவாசங்களின் எண்ணிக்கையைத் தேர்வுசெய்ய.
   • கிளிக் செய்யவும் 'அதிர்வு' மற்றும் எப்போதும், குறைந்தபட்சம் அல்லது முக்கிய வகையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

உங்கள் சுவாசம் மற்றும் இதய துடிப்பு தரவை சரிபார்க்கவும்

சுவாசக் கட்டுப்பாட்டை மேற்கொள்ளும் போது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு அம்சம், இந்த அமர்வுகளின் போது இதயத் துடிப்பைக் கலந்தாலோசிப்பது. இந்த ஆலோசனை செயல்முறை ஐபோனிலிருந்தே மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இது இணைக்கப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் அவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு அளவுருவாக ஹெல்த் பயன்பாட்டில் சேமிக்கப்படுகின்றன. இங்கே ஒரு தளர்வு இருப்பதைப் பார்த்து மூச்சுத் துடிப்பு எவ்வாறு பாதிக்கப்பட்டது என்ற உண்மையை அறிந்து கொள்வது அவசியம். இந்தத் தரவைப் பற்றிய தகவலைப் பெற விரும்பினால், நீங்கள் பின்வரும் படிகளைச் செய்ய வேண்டும்:

1. ஐபோனில் ஹெல்த் ஆப்ஸைத் திறக்கவும்.
2. பாதையை பின்பற்றவும் ‘ஸ்கேன் > இதயம் > இதயத் துடிப்பு’.
3. 'மேலும் இதயத் துடிப்புத் தரவைக் காட்டு' என்பதைக் கிளிக் செய்யவும்.
4. மேலே ஸ்வைப் செய்து 'ப்ரீத்' என்பதைத் தட்டவும்.

சுவாச அமர்வை எவ்வாறு தொடங்குவது

பயன்படுத்தக்கூடிய இந்த மாறிகள் அனைத்தும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட்டவுடன், ஆப்பிள் வாட்சில் வெவ்வேறு சுவாச அமர்வுகளை மேற்கொள்ளத் தொடங்குவதற்கான நேரம் இது. அதை எப்படி செய்வது என்று இங்கே சொல்கிறோம்.

பயன்பாட்டின் மூலம்

மூச்சுக் கட்டுப்பாட்டை மேற்கொள்ளக்கூடிய பொதுவான அமைப்புகளில் ஒன்று, காணக்கூடிய சொந்த பயன்பாட்டின் மூலம் ஆகும். குறிப்பாக, டிஜிட்டல் கிரீடத்தை அழுத்துவதன் மூலம் அனைத்து பயன்பாடுகளையும் காட்ட வேண்டும். நீங்கள் watchOS 7 அல்லது அதற்கு முந்தைய நிலையில் இருந்தால், 'Breathe' என்ற பயன்பாட்டைக் கிளிக் செய்ய வேண்டும் நீங்கள் வாட்ச்ஓஎஸ் 8 அல்லது அதற்கு மேல் இருந்தால், 'மைண்ட்ஃபுல்னஸ்' என்று பெயர். இந்த நேரத்தில், 'தொடங்கு' என்ற பொத்தான் தோன்றும். பின்னணியில் இருக்கும் அனிமேஷனைக் கிளிக் செய்யும் போது, ​​உங்கள் நுரையீரலை உயர்த்த வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கும் வகையில் வளரத் தொடங்கும், மேலும் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது அது சுருங்கிவிடும். இவை அனைத்தும் அதிர்வு அமைப்புடன் இருப்பதால், எல்லா நேரங்களிலும் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம்.

வாட்ச்ஓஎஸ் 8 இல், 'பிரதிபலிப்பு' என்ற செயல்பாடும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, இது மிகவும் ஒத்த நோக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது. இந்த புதிய செயல்பாட்டின் நோக்கம், எந்த விதமான கவலையையும் மறையச் செய்ய உங்கள் மனதை ஒரு நிமிடம் வெறுமையாக விடுவதற்கான பயிற்சியை மேற்கொள்வதாகும். இது ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறையை மேற்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கும். அதை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்ற, மைண்ட்ஃபுல்னஸ் பயன்பாட்டில் ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட பல அனிமேஷன்கள் உள்ளன.

முக்கியமான: watchOS 8 இப்போது பீட்டாவில் உள்ளது, அதிகாரப்பூர்வ வெளியீடு செப்டம்பர் 2021 இல் திட்டமிடப்பட்டுள்ளது

அர்ப்பணிக்கப்பட்ட கோளத்தில்

ஆப்பிள் வாட்ச் ஒரு கோளத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது நாம் விவாதிக்கும் சுவாச முறைக்கு மட்டுமே அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது. ஐபோனின் 'கடிகாரம்' ஆப்ஸ் மூலமாகவும், ஆப்பிள் வாட்ச் மூலமாகவும் எந்த நேரத்திலும் இதை விரைவாக அமைக்கலாம். குறிப்பாக, அதை அணுகுவதற்கு, உங்கள் விரலை இடதுபுறமாக உச்சத்திற்குச் சென்று '+' பொத்தானைக் கிளிக் செய்ய வேண்டும். டிஜிட்டல் கிரீடம் மூலம் நீங்கள் சுவாசக் கோளத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதைச் சேர் என்பதைக் கிளிக் செய்வதன் மூலம் தினமும் அதை உள்ளமைக்கத் தொடங்கலாம்.

கோளம் ஏற்கனவே வைக்கப்பட்டவுடன், சுவாச அமர்வைத் தொடங்க நீங்கள் அதை அழுத்த வேண்டும். இந்த கோளம் பயன்பாட்டிற்கான நுழைவாயிலாக செயல்படுவதால், செயல்முறை முற்றிலும் முந்தைய நிகழ்வைப் போலவே உள்ளது. இந்த செயல்பாட்டை அணுகுவதற்கு நீங்கள் இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டியதில்லை என்பதே இதன் பொருள். குறுக்குவழியையும் சிக்கலாகச் சேர்க்கலாம் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. சிக்கலைச் சேர்க்க விருப்பம் இருக்கும் எந்த வகை டயலுக்கும் இது பொருந்தும்.